经期后一周减肥食谱 最佳生理期减肥法

“生理周期瘦身法”有一定科学依据，经期减肥不用持久节食，后周更不用主张持久不吃糖类，食谱生理WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jersey%20design因为无糖会使身板氧化，最佳容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，期减只消毅力和耐烦，肥法相信坚持下来的经期减肥话一定可以看到效果。

最好生理期瘦身表

1、后周每一天早晨空腹称体重，食谱生理记录下来，最佳并且记录每一天三餐主要饮食环境，期减以便在体重反弹或减重效果好的肥法时候查看，更利于总结并控制饮食。经期减肥偶觉得这一点挺重要的后周。

2、食谱生理mc期间绝对不能节食，这样不利于健康。

3、WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jersey%20designmc后第二天早晨睡醒后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人的身体肾脏后，人的身体就要用很多热量再将水分排泄掉。

“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

1、一部曲——瘦身滞留期

时间计算：mc开始后第1~7天

生理表现：在mc到临时，由于黄体激素的分泌降落，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无端的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过分疲 劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；mc到临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你有可能会出现生理痛，心情常常不好，再加之激素分泌减少，皮 肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这类变化凡是在经期开始后的第四五天便天然消散。

瘦身成功指数：★★★

加速减重方案：

1、此阶段的建议运动时间是每一周3~5个小时。

2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过分的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有利的。

健康瘦身食谱：

1、虽然身板比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5、身板和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b族维他命的食物，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

爱心提示：

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免到场需要技法和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪颠簸。

“生理周期瘦身法”有一定科学依据，不用持久节食，更不用主张持久不吃糖类，因为无糖会使身板氧化，容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹，只消毅力和耐烦，相信坚持下来的话一定可以看到效果。

经期后一周减肥食谱 最佳生理期减肥法

2、二部曲——瘦身高峰期

时间计算：mc后第7~14天

生理表现：女孩一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌达到颠峰后开始减少，而孕酮分泌开始上涨。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、氨基酸的吸收和耗损，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最好时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身板都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数：★★★★★

尝试各种本身感兴趣的有氧运动

加速减重方案：

1、运动频率只管即便保持在每一天或隔天2小时，每一星期至少保持7小时以上的运动量。

2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健自己做榜样练帮你制定一份减肥运动规划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。

3、跑步、潜泳、骑脚踏车运动出格易于耗损热量，对于想要减轻体重的人来说是最好选择。

4、此時(shí)你可以去尝试各种本身感兴趣的有氧运动，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是華侈。

只管即便减少对高热量、高脂肪食物的摄龋

健康瘦身食谱：

1、這是一段非常容易發(fā)福的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到快速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要只管即便减少对高热量、高脂肪食物的摄龋

2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

3、建议你能制定一个一周的饮食规划，让本身在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发福，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天津网同意其观点或证实其描述。

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